Ginastica intima
Ginastica intima
Blog Article
Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pé especialmentelvica:
A ginástica íntima, igualmente conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar que envolve este fortalecimento Destes músculos do assoalho pé especialmentelvico. Essa té especialmentecnica, além de ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, identicamente conjuntamente contribui significativamente para a saúdo íntima por homens e mulheres.
Utilizando o crescente interesse por bem-estar e práticas do autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque tais como uma maneira natural do aumentar a qualidade a excelência por vida e promover elevado consciência corporal.
Este de que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma té especialmentecnica qual possui suas raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há sé especialmenteculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," de que significa "sugar" ou "prender." Essa té especialmentecnica consiste no controle voluntário Destes músculos da região vaginal (de modo a as mulheres) e anal (para os homens), permitindo elevado sensibilidade e controle em as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico, o qual ajuda a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES benefícios Muito mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também igualmente similarmente identicamente conjuntamente é recomendada de modo a melhorar o tônus muscular, prevenir problemas como incontinência urinária e promover este parto.
Pontos fortes da Ginástica Íntima
ESTES pontos positivos da prática do pompoarismo vão bastante para além da vida sexual. Entre os principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pélvico: Usando o atravessar Destes anos ou após eventos tais como este parto, os músculos do assoalho pé especialmentelvico podem possibilitar enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento Destes músculos vaginais e anais contribui de modo a este aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência Muito mais prazerosa tanto de modo a quem pratica quanto de modo a este parceiro.
3. Prevençãeste de disfunções sexuais: Em alguns quadros, a ginástica íntima É possibilitado a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor em o ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitaçãeste do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas que praticam este pompoarismo podem possibilitar ter Ainda mais facilidade no parto conterraneo, além por uma recuperação Ainda mais rápida no pós-parto, já qual a musculatura estará Muito mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulaçãeste sanguínea: Os exercícios do contraçãeste e relaxamento melhoram a circulaçãeste na regiãeste genital, contribuindo de modo a a saúde íntima do maneira global.
### Dicas de modo a Praticar este Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Veja algumas dicas:
1. Conheça seu corpo: Antes de iniciar os exercícios, é essencial que você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados ESTES músculos do assoalho pfoilvico. Uma maneira simples de identificá-los é interrompendo este fluxo por urina durante a micçãeste — ESTES músculos que você contrai de modo a realizar isso são ESTES de que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando presentemente, é importante ir com calma. Tente contrair ESTES músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo mesmo período. Faça isso em sé especialmenteries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duração e este número por repetições conforme sua própria resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Em os exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está Muito mais avançado na prática, Há acessórios saiba como as bolinhas por Ben Wa e cones vaginais, qual podem vir a ser inseridos na vagina de modo a intensificar ESTES exercícios. Eles ajudam a disparar Ainda mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique dia-a-dia: A consistência é fundamental para obter resultados. Tente reservar quaisquer MOMENTOS por dia de modo a tomar os exercícios. Utilizando o tempo, a prática se tornará conterraneo e os pontos fortes aparecerão.
seis. Busque orientação: Se possível, procure orientação por um profissional especializado, tais como fisioterapeutas qual trabalham com a saúdo pé especialmentelvica. Eles podem auxiliar no desenvolvimento do um plano do exercícios adequado às suas necessidades.
Exemplos do Exercícios do Pompoarismo.
Aqui estão certos exercícios simples de que podem vir a ser fabricados na sua casa, com ter que acessórios:
- Exercício do Kegel básico: O presente é o exercício mais comum de modo a este fortalecimento do assoalho pélvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo o fluxo por urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contração rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pfoilvicos este Muito mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a aumentar a qualidade este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine que você está subindo em um elevador utilizando ESTES músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois 1 pouco mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma MANEIRA.
- Exercício usando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e o tônus muscular.
Conclusão:
A ginástica íntima e o pompoarismo sãeste práticas qual proporcionam inúmeros benefícios, tanto de modo a a saúpor quanto de modo a a vida sexual. Usando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Pode vir a fortalecer a musculatura do assoalho pfoilvico e melhorar tua superioridade do vida. Mesmo que por motivos do saúpor ou para aumentar o prazer sexual, incorporar este pompoarismo à sua rotina É possibilitado a trazer resultados surpreendentes e duradouros.